6 RUTINAS DE EJERCICIOS PARA LOS ABDOMINALES

Involucra muchos movimientos de cadera, giros en el torso, inclinaciones y activación constante de brazos y piernas, que acondicionan el cuerpo.

PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 1: Fibras del costado: oblicuos y músculos laterales.

PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 2: Músculos estabilizadores y el recto del abdomen, que tiene que estar contraído.

PATADA LATERAL CIRCULAR. Paso 3. Lanzar el golpe sin inclinarse habla muy bien de la fortaleza de su abdomen.

GOLPES EN CIRCUITO. Paso 1. Efectuar los cuatro golpes en secuencia o alternarlos con varias repeticiones.

GOLPES EN CIRCUITO. Paso 2. hay ejercicios de hiperextensión lumbar y abdominal, en máquina, barras y el piso, que deben hacerse para fortalecer las fibras del abdomen.

GOLPES EN CIRCUITO. Paso 3.

GOLPES EN CIRCUITO. Paso 4.

Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.

Combina varias modalidades de entrenamiento físico funcional, en el que se utilizan diferentes elementos para ir complejizando las progresiones.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 1: Zona abdominal de altos, medios y bajos, y parte del hombro.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 2: Fortalecimiento de abdomen y glúteo de la pierna elevada.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERA LES ISOMÉTRICAS. Paso 4: Oblicuos e intercostales.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 5: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 1.

PLANCHAS FRONTALES Y LATERALES ISOMÉTRICAS. Paso 6: El Bosu genera inestabilidad y exige mayor control abdominal que el ejercicio 4.

Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.

Consiste en el uso de cuerdas de sujeción, colgadas en altura, para realizar ejercicios con el propio peso corporal.

TRABAJO DE CORE. Paso 1: Posición inicial.

TRABAJO DE CORE. Paso 2: Abdominales altos, medios y bajos.

TRABAJO DE CORE. Paso 3: Posición inicial.

TRABAJO DE CORE. Paso 2: Músculos intercostales y oblicuos.

TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.

TRABAJO DE OBLICUOS. Paso 3: Posición inicial.

Consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que desarrolla al máximo las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 1: Posición inicial.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 2: Zona alta, media y baja del abdomen.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 3: Posición inicial.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 5: Posición inicial.

CIRCUITO ABDOMINAL. Paso 4: Oblicuos. Haga tres series con repeticiones de 15 o 20 -si es principiante-, y 20 o 30 -si es avanzado-.

Si le preocupan los kilos de más y los ejer cicios caseros no dan resultado, estas alternativas tonifican su abdomen y, de paso, mantienen en forma todo su cuerpo.